Diéta na spaľovanie tukov na chudnutie

chilli papričky pri diéte spaľujúcej tuky

Diéta na spaľovanie tukov je technika na chudnutie, ktorá urýchľuje metabolizmus a proces odbúravania tukov. Jeho trvanie je iba 7 dní.

Strava pozostáva hlavne z bielkovín, zeleniny a ovocia.

Podstata diéty spaľujúcej tuky

  • Podstata diéty - základom diéty sú bielkovinové potraviny, až 50%. Na strávenie bielkovinových potravín telo vynakladá veľké množstvo energie.
  • Človek nepociťuje hlad, ale jeho hmotnosť začína klesať. Tento výživový systém je pre svaly nepostrádateľný. Zoštíhľujúce techniky spaľovania tukov zachovávajú svalovú hmotu.
  • Bielkovinové výrobky sa musia kombinovať s vlákninou - toxíny sa odstránia, zastaví sa plynatosť.
  • Počas diéty musíte spotrebovať veľké množstvo vody - 2 - 3 litre denne. Je dovolené zahrnúť do stravy malé množstvo rýchlych uhľohydrátov.

Diétne výrobky na spaľovanie tukov

Diéta na spaľovanie tukov na chudnutie obsahuje potraviny obsahujúce bielkoviny, tuky a uhľohydráty, ktoré pomáhajú efektívne spaľovať tukovú hmotu.

Medzi produkty na spaľovanie tukov patria:

  • zázvor - pomáha urýchľovať metabolizmus a krvný obeh;
  • akákoľvek kapusta - obsahuje veľké množstvo vitamínov, živín, vlákniny a minimum kalórií;
  • škorica - znižuje množstvo telesného tuku v problémových oblastiach, urýchľuje metabolizmus, zlepšuje náladu;
  • nízkotučné mliečne výrobky - nasýtia telo mliečnymi bielkovinami a kalcitriolom, ktorý účinne odbúrava tuky;
  • grapefruit - obsahuje flavonoidy, komplex vitamínov a naringin, enzým, ktorý spaľuje tuky;
  • zelený čaj - rozpúšťa tukové zásoby;
  • maliny - sú bohaté na enzýmy, ktoré spaľujú tuky;
  • morské ryby - obsahuje veľké množstvo živín a omega -3;
  • vlašské orechy - bohaté na horčík, vápnik, fosfor, selén, vitamíny B, minerály;
  • vajcia - obsahujú zdravé bielkoviny;
  • Chilli je silný spaľovač tukov, ktorý tiež zlepšuje krvný obeh a metabolizmus.
  • voda - odstraňuje toxíny.

Povolené a zakázané potraviny

Medzi povolené potraviny na diéte spaľujúcej tuky patria:

  • zelenina - cibuľa, karfiol, brokolica, baklažán, šalátová paprika, uhorky, mrkva, paradajky, špargľa, zeler, cvikla, červená a čierna reďkovka, reďkovka;
  • koreňová zelenina - topinambur, cesnak, fazuľa;
  • strukoviny a melóny - fazuľa, sója, šošovica, tekvica, cuketa;
  • zelenina - šťavel, špenát, šalát;
  • ovocie - avokádo, mango, citróny, kivi, hrušky, grapefruit, ananás, granátové jablko, banány, pomaranče, jablká, broskyne, nektárinky, mandarínky;
  • bobule - hrozno, čierne a červené ríbezle, egreše;
  • huby;
  • orechy, slnečnicové semená, semená senovky gréckej, ľanové semená, sezamové semená, kešu oriešky, hrozienka;
  • pohánka, proso krúpy, ovsené vločky;
  • prírodný med;
  • odstredené mlieko, prírodný jogurt;
  • tofu tvaroh, nízkotučný tvaroh;
  • mäso - králičie, morčacie, kuracie, hovädzie;
  • morské riasy, mušle, chobotnice, ryby;
  • oleje - slnečnicový, olivový, ľanový, maslový;
  • zelený čaj;
  • minerálka.

Zakázané produkty:

  • Biela ryža;
  • krupica, cestoviny;
  • sušienky a pečivo;
  • čokoláda, sladkosti, džem, zaváraniny, krém na pečivo;
  • zmrzlina;
  • koláče;
  • majonéza;
  • horčica;
  • kyslá smotana, smotana, mlieko 3, 6% -4, 5%;
  • tučný tvaroh, syr;
  • husacie, kačacie, kuracie mäso; bravčové mäso;
  • bravčová masť, bravčový tuk;
  • klobásy, malé klobásy, surové údené a poloúdené klobásy;
  • čerstvá treska;
  • konzervované ryby;
  • údené a solené ryby;
  • červený a čierny kaviár,
  • kulinársky a živočíšny tuk;
  • instantná káva;
  • Čierny čaj;
  • alkohol.

Recepty na diétu na spaľovanie tukov

Existuje mnoho diétnych potravín spaľujúcich tuky, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť.

Zeler a jablkový šalát

Požadované prísady:

  • jablko - 2 ks . ;
  • koreň zeleru - 1 ks.
  • fermentovaný mliečny výrobok - tan, kefír alebo prírodný jogurt.

Komponenty sa olúpajú, jemne rozotrú a okorenia malým množstvom akéhokoľvek fermentovaného mliečneho výrobku.

Cibulová polievka spaľujúca tuky

Zloženie:

  • malé žiarovky - 6 ks;
  • paprika - 2 ks;
  • kapustová hlava - 1 ks;
  • paradajky - 3-5 ks;
  • zväzok zelerového listu;
  • mleté čierne korenie, kari, soľ - podľa chuti.

Zelenina sa umyje, nakrája na malé kocky a zaleje studenou vodou. Dajte na oheň, priveďte k varu a nechajte stáť 15 minút. Znížime oheň, osolíme, okoreníme a varíme do mäkka.

Jedlo je mimoriadne zdravé a má nízky obsah kalórií.

Diéta na spaľovanie tukov je vhodná pre tých, ktorí majú problémy s obličkami.

Ananásový a jablkový šalát

Zloženie:

  • malý ananás - 1 ks;
  • jablká - 3 ks;
  • koreň zeleru - ½ ks.
  • prírodný jogurt - 80 g.

Prísady sa umyjú a olúpajú. Jablká a ananás sú nakrájané na kocky, zeler na tenké plátky. Šalát dochutíme diétnym jogurtom.

Krevetová polievka so zelerom

Komponenty:

  • krevety - 200 g;
  • brokolica - 200 g;
  • paradajky - 3 ks . ;
  • stonky zeleru - 2 ks . ;
  • olivový olej - 1 polievková lyžical;
  • limetková alebo citrónová šťava, korenie, cesnak - podľa chuti.

Paradajky sú olúpané. Cibuľu, cesnak, zeler, brokolicu, paradajky nakrájame na malé kocky.

Cibuľa a cesnak sa dusia na oleji, pridá sa nakrájaný zeler a udržuje sa 8 minút. Zalejeme vodou, privedieme k varu.

Pridajte zeleninu a varte 7 minút. Osolíme, pridáme krevety a varíme ďalšie 4 minúty. Pridajte citrónovú šťavu, korenie a korenie.

Energetický kokteil

Komponenty:

  • oranžová - 2 ks . ;
  • citrón - 1 ks;
  • grapefruit - 1 ks.

Ovocie sa umyje a olúpa. Vložíme do mixéra a šľaháme do pyré. Podľa chuti pridajte citrónovú šťavu.

Pre koho je diéta na spaľovanie tukov určená?

  • Diéta spaľujúca tuky je pre mnohých vhodná, pretože má na telo šetrný účinok.
  • Túto techniku je možné sledovať 2 týždne.
  • S týmto výživovým systémom sa môžete zbaviť 3-5 kg za týždeň.
  • Diéta sa neodporúča ľuďom s gastrointestinálnymi alebo obličkovými chorobami - nadmerné množstvo bielkovín v potrave tieto orgány silne zaťažuje. Ľudia, ktorí sa aktívne venujú športu a profesionálni športovci, dodržiavajú diétu.
  • Diéta zachováva bielkovinové svalové vlákna a pomáha chudnúť pred konkurenciou.

Odrody diéty spaľujúcej tuky

Diéta na spaľovanie tukov má nasledujúce odrody: pre mužov, ženy, športovcov. Každá technika má určité zvláštnosti.

Diéta na spaľovanie tukov pre mužov

Počas diéty by muži mali konzumovať 2 -krát viac bielkovín ako ženy.

Jedlo by malo byť výživnejšie. Metabolizmus mužského tela je v dôsledku účinkov pohlavných hormónov veľmi odlišný od metabolizmu ženského.

Sacharidy u mužov sa spracovávajú oveľa rýchlejšie, preto by každý deň mali zjesť malé množstvo červeného mäsa, šunky a zvýšiť podiel rýb a zemiakov o 100 g.

Menu na týždeň

Menu je prezentované nasledovne:

  • Po prebudení - 200 ml vody s prídavkom citrónovej šťavy a medu.
  • Na raňajky - tvaroh s kyslou smotanou alebo mliečna kaša so sušičkami.
  • Občerstvenie - mliečny kokteil.
  • Na obed - zeleninová polievka, 400 g vareného mäsa, varené zemiaky, zeleninový šalát.
  • Na popoludňajšie občerstvenie - kefír so sušeným ovocím alebo čaj.
  • Večera - kefír a varená zelenina.

Diéta pre športovcov

U športovcov sa množstvo kalórií a bielkovín zvýši o 1, 5-2-násobok normálnej stravy pre mužov, aby sa pri intenzívnom cvičení budovala svalová hmota. V opačnom prípade sa začne strácať voda a svalová hmota a potom tuk.

Výživový systém pre športovcov má nízky obsah tukov a uhľohydrátov - 50 g denne.

Odporúča sa vypiť 200 ml vody na prázdny žalúdok s prídavkom 2 lyžičky. citrónová šťava a 1 lyžičkamed.

Kompletné raňajky pre športovca:

  • mliečna kaša so sušeným ovocím;
  • miešané vajíčka alebo omeleta;
  • plátok celozrnného chleba s maslom;
  • jablko, pomaranč alebo polovicu grapefruitu.

Občerstvenie medzi raňajkami a obedom:

  • výživný kokteil zo sušených marhúľ, hrozienok, orechov, medu a mlieka.

Na obed varia:

  • zeleninová polievka;
  • pečené kuracie prsia;
  • Zeleninový šalát.

Na popoludňajšie občerstvenie je povolené:

  • zelený alebo čierny čaj;
  • 50 g sušeného ovocia.

Na večeru jedia:

  • šalát z varenej repy;
  • pohár kefíru.

Počas diéty je dôležité dodržiavať zaužívaný tréningový plán, ale s intenzívnejšou záťažou.

Diéta pre ženy

S touto metódou chudnutia môžu ženy dosiahnuť chudnutie, zlepšiť stav nechtov, vlasov a pokožky.

Menu pre ženu pozostáva z nasledujúcich produktov:

  • 300-400 g ovocia s nízkym a stredným glykemickým indexom;
  • akékoľvek strukoviny, čerstvá zelenina;
  • slnečnicové semienka, orechy, karfiol, brokolica;
  • ryby a vtáky.

Odporúčame vám vyhnúť sa červenému mäsu, obmedziť konzumáciu zemiakov s vysokým obsahom sacharidov a kupovať iba nízkotučné mliečne výrobky.

Pitný režim a cvičenie počas diéty

Počas diéty musíte dodržiavať pitný režim.

Denne by ste mali vypiť najmenej 2 litre tekutiny: obyčajnú vodu, čerstvo vylisovanú zeleninovú alebo ovocnú šťavu, bylinkový alebo zelený čaj, kompót, ovocný nápoj, minerálnu vodu.

  • V dôsledku nedostatku vody môže dôjsť k dehydratácii - človek pociťuje nedostatok síl, únavu. To môže narušiť normálny priebeh procesu spaľovania tukov.
  • Do pohára tekutiny môžete pridať citrónovú šťavu. Nápoj obohacuje telo kyselinami a vitamínom C, aktívne odbúrava tuky a poskytuje dlhotrvajúci pocit sýtosti.
  • Pred športovaním, 1, 5-2 hodiny pred tréningom, by ste mali vypiť 1-2 poháre vody. Počas cvičenia urobte 2-3 dúšky každých 4-6 minút.
  • Po jedle môžete piť za 30-40 minút.
  • Po 18 hodinách sa neodporúča piť tekutiny.

Cvičenie je možné vykonávať počas diéty. Môžete ich urobiť doma. Trvanie cvičenia je 40-50 minút.

Odporúčané cvičenia:

  • skákanie v drepe;
  • kliky;
  • natiahnutie nôh;
  • výťahy rovných nôh;
  • krížovka;
  • švihadlo;
  • telesné zdvihy.

Ak stíhate cvičiť iba večer, nemôžete večerať.

Kontraindikácie a odporúčania

Diétne odporúčania:

  • Frakčný príjem potravy - 4-6 krát denne. Výsledkom bude, že celkové množstvo jedla bude malé, ale hlad bude uspokojený.
  • Ráno na prázdny žalúdok musíte určite vypiť pohár teplej vody.
  • Raňajkujte 2 hodiny po pití vody.
  • Ovocie zvyšuje chuť do jedla - odporúča sa ich jesť ráno.
  • Večera by mala byť 2 hodiny pred spaním.
  • Diétu doplňte cvičením a cvičením.

Takýto potravinový systém je kontraindikovaný pri nasledujúcich chorobách a stavoch:

  • hemoroidy;
  • ochorenia obličiek a pečene;
  • dysfunkcia gastrointestinálneho traktu a žalúdočný vred;
  • tehotenstvo a kojenie.

Pred diétou na spaľovanie tukov je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom.