Ako schudnúť za mesiac: 5 tipov, ktoré skutočne fungujú

Leto čoskoro príde, čo znamená, že je čas pripraviť svoje telo na krátke šortky, šaty a otvorené topy.

Neponáhľajte do zúfalstva - aby ste schudli, nemusíte chodiť do posilňovne a trápiť sa diétami. Pripravili sme pre vás niekoľko účinných rád, podľa ktorých sa otravnej nadváhy ľahko zbavíte.

A to je len mesiac!

nohy na váhe

Najskôr si ujasnime, koľko kilogramov môžete schudnúť za mesiac bez ujmy na zdraví.

Výsledky chudnutia pre každého budú individuálne, pretože závisia od životného štýlu, ktorý človek vedie, od toho, ako dlho „zjedol" tie kilá navyše, akú stravu dodržiava atď. Čím viac telesnej hmotnosti, tým ľahšie sa chudne. Pripravte sa však na to, že v prvých týždňoch sa z tela odstráni nadbytočná tekutina (od 2 do 5 kg) a až potom tuk.

Chudnutie sa považuje za „zdravé" o 1 - 1, 5 kg týždenne alebo nie viac ako 200 g denne. Preto za mesiac môžete ľahko schudnúť o 4-6 kg, ak budete dodržiavať nasledujúce pravidlá.

Voda

dievča pitie vody

Pite najmenej 1, 5 - 2 litre vody denne (káva, čaj, rôzne nápoje sa nepočítajú). Zvyknite si začať ráno s pohárom čistej vody. Potom počas celého dňa vypite ešte 6-8 pohárov. Aby ste na to nezabudli, môžete si na telefóne nastaviť pripomienku alebo nosiť fľašu vody stále so sebou.

Pamätajte však, že vodu musíte piť najmenej 20 minút pred jedlom, najskôr hodinu po jedle. Je veľmi nežiaduce piť vodu počas jedla, ale ak ste zvyknutí piť jedlo, nech je to čistá voda, nie sladké sýtené nápoje.

Správna výživa

rýchle občerstvenie na stole

Netreba dodávať, že bez správnej vyváženej výživy nie je možné dosiahnuť žiadne výsledky v chudnutí? Aj keď chodíte do posilňovne . . . 70% vášho úspechu závisí od vašej stravy.

Preto dôrazne odporúčame, aby ste z neho odstránili všetky pekárenské a cukrárenské výrobky, rýchle občerstvenie, sladkosti, vyprážané a mastné jedlá. Nahraďte ho ovocím, pečenými a varenými jedlami a zeleninovými šalátmi. V ojedinelých prípadoch je dovolené zjesť kúsok tmavej čokolády. Ale iba kúsok! A nemalo by sa z toho stať zvykom.

Pravidelné jedlá

žena jesť zeleninové jedlo

Vaše raňajky, obedy a večere by sa mali určite konať približne v rovnakom čase. Nezabudnite tiež na občerstvenie! Áno, aby ste schudli, musíte veľa jesť! Skvelé možnosti občerstvenia: Nesladený jogurt, diabetický krehký chlieb, sušené ovocie, proteínové tyčinky a nízkotučný syr.

Na raňajky uprednostnite cereálie, tvaroh alebo vajcia. Na obed - zeleninové šaláty, polievky, chudé mäso. Večera je najjednoduchšie jedlo dňa, preto sa môže skladať zo zeleniny alebo mliečnych výrobkov.

Vôbec nehladujte! Telo si teda „uloží tukové zásoby", spomalí sa metabolizmus a s tým podľa toho aj proces chudnutia.

Fyzická aktivita

žena a dieťa cvičiace gymnastiku

Nikto vás nenúti chodiť do posilňovne a dvíhať 100-kilogramové činky, ale ak chcete schudnúť, musíte preukázať aspoň minimálnu fyzickú aktivitu. Okrem chudnutia to bude mať pozitívny vplyv na vašu celkovú pohodu.

Denne sa hýbte najmenej 20 - 30 minút. Nezáleží na tom, čo to bude - ranné cvičenia alebo večerná prechádzka na čerstvom vzduchu.

Nenechajte sa zavesiť!

žena pijúca zeleninové smoothie

Zabudnite, že chudnete! Prestaňte sa každý deň dostávať na váhu a rozčuľujte sa nad každým gramom navyše.

Dajte si myslieť, že si osvojujete zdravý životný štýl, a držte sa ho neustále. Príjemný postup a čoskoro uvidíte prvé výsledky!

Aby ste mohli zhodnotiť svoj pokrok, urobte niekoľko fotografií predtým, ako začnete chudnúť, a zmerajte a zapíšte si svoje hlavné parametre.